podciąganie do karku na barki

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] ad.2: Moim zdaniem będzie to lepsze od podciągania sztangielki w opadzie, ale jeżeli będzie ci bardzo niewygodnie (np. drugi koniec sztangi będzie niestabilny) możesz robić podciąganie. ad.3: Jeżeli masz możliwość robić to tak jak pisaliśmy (nogi na stole, kolega siedzi na nogach), to tak właśnie rób. PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą [...]

okej czyli poniedzialek: plecy i tyl barkow -martwy ciag (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -podciaganie przed glowe szeroko 4x12 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 12,11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

[...] do przodu stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie sztangi z przodu siedząc (uchwyt na szerokość barków) - unoszenie sztangielek w przód stojąc 3x Plecy - podciąganie na drążku 4x - wioslowanie sztangielką 4x - wiosłowanie sztangą 4x Biceps - uginanie młotkowe 3-4x - modlitewnik 3-4x wszystko po 16 powtorzen ten plan robilem [...]

Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

1.czy moge go cwiczyc tak:2 dni treningu 1 wolny znowu 2dni treningu i 2 dni wolnego? Raczej polecałbym 2 dni treningu 1 dzień wolnego 2 dni treningu 1 dzień wolnego i tak stale. Wtedy grupa wychodzi częsciej 2.czy moge zamienic wyciski sztangielkami(chodzi mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

[...] nogach,zuraw, jesli dasz prostowanie na czworogłowe i uginanie na dwugłowe to można w super serii dać. Wspięcia na koniec. Plecy - mc jako pierwsze, 4-5s, potem jakieś podciąganie na drazku albo ściąganie wyciągu górnego, jako trzecie ćwiczenie wiosłowanie jakieś, szrugsy na koniec. To tak ogólnie. Edit co do tej poprawy: Poniedziałek [...]

Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru [...]

Skoro cwiczysz juz 13 miesiecy powinienes wiedziec co i jak :> Po pierwsze na wieksze partie wykonuj 12 serii a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak: Klata + plecy Biceps + triceps Barki + nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Uda 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

[...] 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10,10,10,10 wywaliłem podciąganie wzdłuż tyłowia, a powturzenia w serjach dobrze dałem, czy trzeba coś zmienić?

[...] raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. Skos rob dodatni. Polecam pompki na poreczach. WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 Wiosluj sztanga. [...]

[...] sztangielek przodem 3x 6-12 //BEZ PROGRESJI -leżąc bokiem na ławeczce poziomej, unoszenie sztangielki przodem 4x 6-12// BEZ PROGRESJI Brzuch ŚRODA Plecy - stojąc, podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x 6-12 // ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4X -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

Wersja Finalna Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa II sesja - A Piątek III sesja - B A Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12 - Przysiady ze sztanga - 3s x12 Plecy: - Podciąganie odważnika lub sztangielki w opadzie na [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]